Будь с собой. Практики по принятию собственного тела

Как часто в жизни каждой из нас случаются моменты, когда мы не нравимся себе? Неудачный ракурс на фотографии, плохое настроение, общая неудовлетворенность собственным телом — так или иначе, время от времени возникают ситуации, в которых мы критически относимся к собственной внешности. Как справляться с такими моментами самокритики и зафиксировать внутри чувство принятия себя, собственного тела, внешности, характера? Давайте разбираться вместе.

Если вы часто сталкиваетесь с подобной проблемой, ее решение может оказаться комплексным и не быстрым: здесь может помочь терапия у психолога и глубокий анализ, который поможет вам разобраться в причинах вашего недовольства и неприятия себя.

Если же говорить об отдельных, разовых ситуациях, здесь могут помочь несколько советов и упражнений.

1. Рассмотрите себя

Лучше всего делать это без одежды, перед зеркалом в полный рост. Посмотрите на ваше тело, его пропорции и особенности, взгляните на себя в разных ракурсах (да, можно начать позировать, танцевать или кривляться, если этого хочется). Возможно, в первый раз это будет непривычно или даже вызовет неловкость, но чем чаще и больше вы будете видеть себя настоящую — без макияжа, прически, одежды, белья, фильтров в Инстаграме — тем быстрее привыкнете к собственному образу, тем естественнее будет казаться вид вашего тела.

В случае, если отдельные зоны вызывают у вас особый дискомфорт, можно детально акцентировать на них внимание. Например, когда вы в последний раз рассматривали свои гениталии? Можете ли прямо сейчас описать, как они выглядят? Если нет, это хороший повод еще раз напомнить себе об их красоте. Тот же прием работает и со всеми остальными частями тела.


2. Тренируйте насмотренность

Как рождаются стандарты красоты? Их транслирует общество и все те люди, что нас окружают. Именно они формируют в наших головах понимание того, что сейчас красиво, а что нет. Если ленты ваших соцсетей пестрят девушками модельной внешности с идеальными формами, а друзья обсуждают важность похудения, вряд ли обычные человеческие тела будут для вас так же привлекательны, как отфотошопленные глянцевые снимки. Увеличьте радиус обзора: подпишитесь на фотографов [1 и 2], снимающих женщин разной комплекции, возраста, национальности, сходите на выставку художников, изображающих людей как они есть — иногда уставших, иногда растрепанных или сутулых. Посетите мероприятие, где вы сможете увидеть множество разных женщин (например, групповое занятие по плаванью или йоге). Начните читать блогеров, которые рассказывают о бодипозитиве и своей жизни без прикрас. Чем больше разных и непохожих типов внешности вы будете видеть, тем проще станете относиться к своему телу.

3. Превратитесь в произведение искусства

Сделать это можно разными способами, например, через живопись. Особенность творчества заключается в том, что вы сами решаете, что будет изображено и каким образом. Возможно, это будет реалистичный рисунок в полный рост, который поможет вам увидеть себя словно со стороны, возможно — лишь одна деталь (лицо, кисти рук, бедра), которая вызывает у вас особое восхищение. Что не менее важно, через живопись вы можете отразить в себе под другим углом то, что не вызывает у вас восхищения в жизни: например, специально выделить яркими красками растяжки на животе или подчеркнуть несимметричность груди как отличительную черту вашего портрета.


Помимо рисунка, вы можете сделать слепок с любой части вашего тела. Этот опыт может стать для вас важным шагом на пути к принятию себя. Возвращаясь к примеру с гениталиями, вам может быть некомфортно смотреть на свою вульву в зеркало, если вы не привыкли рассматривать себя. Однако видя те же черты и формы, но уже в гипсе (который, как правило, ассоциируется у большинства из нас с величественными статуями и другими произведениями искусства), вы невольно воспринимаете свое тело не как предмет для критики, а как скульптуру.

Что еще можно сделать? Вариантов много. Это может быть коллаж из ваших фотографий или профессиональная фотосессия, на которой вы сможете почувствовать себя красивой и раскованной, роспись тела хной или натуральными красками, в процессе которой вы уделите внимание каждой части своего тела. Все ограничивается лишь вашей фантазией.

4. Выразите словами

Если творчество вам не подходит, попробуйте написать письмо-благодарность своему телу. Наверняка у вас есть за что его похвалить: за выносливость и силу, здоровье, гибкость, за возможность совершать все те действия, которыми наполнены ваши дни. Попробуйте как будто заново открыть для себя возможности, которые дарит вам тело и которые кажутся сейчас предельно очевидными. Наше тело защищает и оберегает нас, само себя излечивает и помогает добиваться успехов, способно становиться лучше и меняться. Стоит отдать ему должное — оно неплохо справляется со своей ежедневной работой.

5. Отнеситесь критично к самокритике

В одном из предыдущих пунктов уже шла речь о насмотренности и том, как важно видеть разные варианты нормы и красоты (а не только те, которые нам транслирует масс-медиа). Прежде чем ненавидеть свое тело за лишние пять кило и нос с горбинкой, изучите, что именно сформировало вашу уверенность в том, будто что-то в вас является недостатком. Сделать это помогут статьи, книги и фильмы о принятии себя, феминизме и бодипозитиве. Например, "Миф о красоте" Наоми Вульф и "Тело дрянь" Мары Олтман.


Главное — совершать все перечисленные действия из состояния любви к себе, с желанием заново познакомиться со своим телом, а не раскритиковать себя за несовершенства.