Этичная коммуникация в отношениях:
что говорить и как?

С самого начала отношений старайтесь обсуждать личные граница друг друга. В общении это та допустимая форма взаимодействия, которая будет комфортной для вас и вашего партнера. Расскажите, что приемлемо для вас при общении, а что вам будет очень сложно принять. Выслушайте партнера. Не мыслите стереотипами, помните, что допустимо для одного, может быть совершенно негативно воспринято другим.

Обвинения включают защитные механизмы, и партнер перестает вас слышать, реагируя только на слова критики. Упрекая партнера, вы вызываете у него чувство вины, такого общения человек обычно старается избегать. В итоге вы либо получите уход от разговора, либо упреки и критику в ответ.

Вместо обвинений пользуйтесь «Я-сообщениями». Это такой прием, когда вы говорите не о поступке человека, который вам не понравился, а о чувствах, который у вас вызвал этот поступок. Причем желательно в таких сообщениях избегать местоимения «ты», чтобы не было ассоциаций с критикой. Например, вместо того, чтобы сказать «Ты меня не слушаешь» можно построить фразу по-другому: «Мне неприятно и сложно общаться, когда мне кажется, что меня не слышат». Так вы и чувства выразите, и не упрекнете партнера в их возникновении.

Слушать партнера нужно так, чтобы он понимал, что вы его слышите. Для этого есть специальные приемы:

• Внимание. Нужно внимательно, ни на что не отвлекаясь, слушать партнера
  
  
• Перефразирование. После того, как партнер сформулирует свои мысли, повторите его слова. Немного перефразируйте то, что он вам сказал. Например: партнер сообщает вам, что его обидели ваши слова. Скажите: «Тебе не понравились мои слова о ...». Таким образом построенный диалог дает собеседнику понимание, что его слышат и стремятся понять его чувства
  
  
• Уточнение. Уточняйте, что имел в виду партнер. «Правильно ли я тебя поняла...» - такая фраза покажет ваше внимание и вовлеченность в разговор

• Развитие разговора. Продолжите мысль партнера, предложите пути решения проблемы, покажите, что вам важны его переживания

При разговоре старайтесь быть конкретнее, придерживайтесь фактов, избегайте домыслов и обобщений. Не говорите партнеру, что он всегда вас обижает, никогда вас не понимает и тому подобные вещи. Указывайте на определенный факт. Не придумывайте в процессе разговора, почему партнер так поступил, лучше дайте ему объяснить причины.

Для выстраивания успешного общения не фокусируйтесь на недостатках партнера. Наоборот, старайтесь озвучивать его положительные качества, хвалите за позитивные поступки, благодарите за помощь, радуйтесь успехам.

Ваш партнер не умеет читать мысли, поэтому не стоит ждать, что он угадает, что вам хочется попробовать в постели или как вы хотите провести выходные. Озвучивайте свои желания, говоря именно в форме «Мне бы хотелось...», «Было бы здорово...», «Давай сделаем...», без абстрактных рассуждений, которые он может неверно истолковать.

Политика замалчивания, когда невысказанные слова и неприятные чувства накапливаются у вас, не находя выход, приводит только к тому, что после определенной степени насыщения может произойти эмоциональный взрыв. И если каждое отдельное событие по отдельности не вызывало большого негатива, все досадные чувства вместе взятые будут настолько сильны, что могут стать причиной большого скандала. Не доводите до ссоры, лучше выражайте чувства по мере возникновения.

При соблюдении личных границ, партнеру можно говорить практически все. Конечно, все зависит от конкретных людей и конкретных отношений. Но есть некоторые моменты, которые вызовут неприятные чувства в любом случае. Что надо избегать в разговоре:

• Унижения
  

• Оскорбления

• Угрозы
  

• Сравнения с кем бы то ни было

Помните, что налаживание коммуникаций поможет вам лучше понять чувства партнера и выразить свои эмоции, а не заставить его выполнять ваши желания. Понимание партнера — это первый шаг к тому, чтобы сделать ваши взаимоотношения крепкими и счастливыми.