Упражнения, чтобы лучше жить в своем теле Тело, в котором нам комфортно, — наш самый надежный союзник. Чем больше приятных ощущений мы ему дарим, чем больше заботимся о нем, тем щедрее оно возвращает нам удовольствие. Гинеколог Елена Егорова предлагает несколько упражнений, чтобы упрочить этот обмен.
- Каждый день делайте себе массаж. Закройте глаза, дышите глубоко и позвольте рукам найти верный ритм. Вы можете выполнять это упражнение перед зеркалом: следите взглядом за руками и концентрируйтесь на своих ощущениях. Важно осознать и смягчить напряженность, стать активнее в поисках наиболее комфортного состояния для своего тела.
- Попросите, чтобы вам сделали массаж. Обратитесь к вашему партнеру или к массажисту и постарайтесь, чтобы сеансы массажа вписались в ваш распорядок дня и стали для вас привычными. Научитесь раздеваться без стеснения, отдаваться приятным ощущениям, не имеющим прямого отношения к сексу, уделять время себе и заботе о себе.
- Показывайте свое тело. Выбирайте цвета, которые вам идут, покрой, который не скрывает ваших форм. Это сделает тело эротичным в ваших глазах и глазах других людей. Привлекает не совершенство тела, а его присутствие, осознанное и оцененное.
- Двигайтесь. Бег, ходьба, велосипед, плавание — неважно. Речь идет не о том, чтобы заниматься спортом ради конкретной цели, а об осознании удовольствия, которое может доставить движение. Почувствуйте счастье от возможности жить, быть из плоти и крови. Не говоря уже об эндорфинах, гормонах удовольствия и радости, которые наполняют нас после физических упражнений.
- Вернуться к своим ощущениям. Когда во время сексуальной встречи разум вновь завладеет вами, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, на том, что в данный момент происходит в теле. Вам необходимо привыкнуть мыслить телом, а не только головой.
- Осмельтесь попросить. Скажите о том, что доставит вам удовольствие, и выслушайте желания партнера. Когда оба хорошо знают потребности друг друга, они чувствуют доверие и становятся более раскованными. Попробуйте перестать беспокоиться, задавая себе вопрос: «Почувствую ли я наслаждение и доставлю ли его партнеру?»
- Учитесь говорить «нет». Откажитесь от ласк, поз, которые вам не нравятся. Соглашаясь из страха огорчить партнера, вы подавляете собственное желание и наносите вред своей самооценке. Иногда важно научиться говорить «нет», чтобы полностью насладиться «да».