Как восстановиться после родов

Период после родов очень сложен для женщины. Вынашивание крохи, появление ребенка на свет — это тяжелая работа, и на восстановление организма порой уходит много времени. Обсудим, о чем надо позаботиться в первую очередь и как сделать так, чтобы молодая мама как можно быстрее почувствовала себя лучше.

Лучше всего, если о восстановлении организма вы подумаете ещё до родов. Тогда после них вам будет легче вернуться в форму. Если нет противопоказаний, занимайтесь гимнастикой для беременных. Следите за своим питанием, старайтесь не набирать лишних килограммов — они вредны и для вас, и для малыша. Больше проводите времени на свежем воздухе, старайтесь много гулять. Плавайте, если врач вам разрешил, это укрепляет все мышцы.

Начинайте следить за промежностью еще в роддоме, уточните у лечащего врача особенности ухода за ней. Если у вас есть швы из-за эпизиотомии или разрывов, о них надо тщательно заботиться: держать в чистоте, не давать мокнуть, наблюдать, правильно ли проходит заживление, нет ли воспаления. При любых настораживающих проявлениях обращайтесь к врачу. Для заживления рубцов существуют специальные средства, но перед их применением тоже проконсультируйтесь у специалиста.

Особого ухода требует шов после кесарева сечения. В роддоме на него наклеят специальный пластырь, который будет защищать шов от случайного попадания воды, но все равно мочить эту область не рекомендуется до полного заживления. Внимательно следите за любым покраснением или выделениями в области шва. Если он начинает вас беспокоить, или если из него начинает выделяться жидкость, лучше нанести визит к врачу. У доктора также узнайте, чем обрабатывать рубец для заживления.

Сразу после родов вас будет наблюдать врач в роддоме, а после выписки покажитесь гинекологу через 6-7 недель. К этому моменту у вас уже скорее всего закончатся послеродовые выделения (лохии). Врач определит, нормально ли проходит восстановление матки, и скажет, можно ли возвращаться к интимной жизни. Не торопитесь с этим, дождитесь разрешения доктора, чтобы потом не было проблем из-за занесенной во влагалище инфекции.

Правильно питайтесь после родов, старайтесь, чтобы процесс пищеварения был нормализован в первые дни. Организму нужно регулярно очищаться, отнеситесь к этому серьезно, не допускайте запоров. Если не получится наладить опорожнение кишечника, используйте разрешенные свечи и препараты по рекомендации лечащего врача.

При грудном вскармливании рацион женщины очень ограничен, ей нельзя первое время употреблять свежие овощи и фрукты. Обратите внимание на запеченные фрукты — яблоки, груши. Понемногу вводите их в свой рацион и следите за реакцией у малыша. Контролируйте качество продуктов, откажитесь от заведомо вредных.

Несмотря на ограниченность, важна сбалансированность диеты, маме новорожденного нужны силы и энергия. Составьте меню так, чтобы в нем были необходимые вещества и витамины, а сами блюда были не очень жирные и хорошо усваивались.

Чтобы организм нашел силы на восстановление, ему надо отдыхать. Не старайтесь сделать все дела по дому. Больше гуляйте, дышите свежим воздухом. Спите, когда спит малыш, желательно, чтобы ваш сон составлял 8-10 часов.

Первые несколько недель врачи рекомендуют носить послеродовой бандаж. Обычно прописывают его ношение до 6-8 недели. Он помогает поддержать мышцы спины, восстановить тонус матки, утянуть живот. Но бандажи имеют и противопоказания, поэтому носите его только с разрешения доктора

Начинать качать пресс и укреплять мышцы спины и груди можно начиная с восьмой недели после родов, если не было никаких осложнений. Разрешение на физическую активность даст лечащий врач. Начинайте с небольших нагрузок и щадящих тренировок.

При кесаревом сечении упражнения придется отложить на более длительное время — до 6 месяцев, чтобы шов после операции окончательно зажил, ткани срослись. При кесаревом сечении перед началом упражнений исключите у себя диастаз — расхождение прямых мышц живота. При диастазе необходимы особые упражнения, классические скручивания и планки только навредят и усугубят ситуацию.

Обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы на гормоны. Специалист составит с вами индивидуальный план восстановления гормонального фона, без нормализации которого невозможно хорошее самочувствие.

Гимнастику для интимных мышц рекомендуют уже через несколько недель после родов. Это отличное средство для возвращения влагалищу эластичности и чувствительности. Если врач разрешит, начинайте регулярные тренировки. Это поможет не только вашему здоровью, но и восстановлению сексуальной жизни, которая так необходима для нормальной атмосферы в семье.

Помните, что в этот период самое главное — здоровье малыша и вас. Берегите себя, не запускайте проблемы, больше отдыхайте и наслаждайтесь самыми чудесными моментами материнства.