Техники расслабления после стрессового дня

Насыщенная жизнь диктует свои правила, и без стрессовых ситуаций не обходится, пожалуй, ни один день. Если не обращать внимания на душевное состояние и долгое время оставаться в напряжении, это скажется не только на настроении, но и на здоровье. Как научить себя справляться со стрессом, и какие техники расслабления существуют, расскажем в статье.

Среди многообразия техник расслабления нельзя выбрать одну, которая наверняка подойдет конкретному человеку. Людям дарят спокойствие различные вещи. Важно найти личный рецепт релаксации. Сделать это можно единственным способом — прислушиваться к своим ощущениям и пробовать то, что вам кажется подходящим.

Отличным способом избавления от стресса может быть контакт с водой. Что это будет, зависит от вашего темперамента и предпочтений. Классический вариант — теплая или горячая ванна с нежной пеной, звучащей приятной музыкой или в тишине. Находясь в воде, расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на приятных ощущениях, которые она вам дарит. Если ванна вам не нравится, душ может стать альтернативой — его струи обладают массажным эффектом, а температура может быть как теплая, так и меняться — быть контрастной для тонизирующего воздействия. Еще одним из вариантов может стать плавание в бассейне или, если позволяют условия, в открытом водоеме. Тут уже организм расслабится после физической нагрузки, а вместе с усталостью придет и освобождение от стресса.

Бег под песни любимых исполнителей или занятия на тренажерах, йога или борьба — занятия спортом помогут избавляться от стресса и поддерживать себя в хорошей форме. Расслабление придет после занятий, а плохое настроение и переживания уйдут еще в процессе тренировки. Выберите то, что вам подходит, чем нравится заниматься и что приносит удовольствие. Если на занятиях йогой к вам не приходит облегчающее чувство освобождения от накопленного негатива, просто попробуйте заняться чем-то еще. Возможно, более активные виды спорта вам будут ближе.

Расслабиться и забыть о проблемах, или их осмыслить, поможет прогулка без цели или, наоборот, с определенным планом действий. Она может проходить в парке или по городу, или даже по магазинам — главное, чтобы вы переключили внимание на приятные впечатления.

Танцы помогают освободить голову от неприятных мыслей и дать волю эмоциям, не оставив стрессу ни единого шанса. Тут тоже нужно выбрать то, что подходит вам — поход на вечеринку или уроки в танцевальной школе. А может быть танец наедине с собой, импровизация, дающая возможность телу рассказать о переживаниях и выпустить негатив.

Еще один способ побороть стресс — занятия сексом. Причем это могут быть как традиционные интимные игры, так и БДСМ-сессии, помогающие высвобождению сознания от зацикливания на проблемах. Чтобы секс сам не был для вас источником стресса, будьте откровенны с партнером, не стесняйтесь говорить о своих желаниях и ощущениях.

Разные техники медитации могут совсем вам не подойти, а могут оказаться самым верным союзником против негативных эмоций.

Тяжесть. Расслабьтесь. Исключите все отвлекающие факторы, сосредоточьтесь на собственных чувствах. Представьте, что ваше тело постепенно становится тяжелым. Вначале пальцы правой ноги наполняются такой тяжестью, что вам сложно даже пошевелить ими. Потом тяжесть начинает подниматься выше, к колену. Затем она заполняет всю ногу и перекидывается на вторую. После ног тяжелеет тело, затем руки и голова. Дышите равномерно. Лежите, перегоняя «тяжесть» от одной части тела в другую.

Тепло. Расслабьтесь. Представьте, что вы на пляже под жарким солнцем. Почувствуйте, как оно нагревает ваше тело, как солнечные лучи ласкают вас, как теплом наполняется каждый ваш мускул.

Дыхание. Примите удобное положение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленные вдохи и медленные выдохи. Почувствуйте, как вместе с выдохом из вас выходит стресс и усталость.

Не забывайте о себе и своем здоровом самочувствии, помогайте себе расслабляться и находить выход негативным переживаниям.